「最近髪の毛が薄くなってきている」
「ハゲが進行してきて困っている」
という悩みを抱えている男性は多いでしょう。
薄毛になってしまうのは、「男性ホルモン」「食生活や生活習慣の乱れ」「ストレス」「遺伝」などが原因といわれています。
主にこの4つの原因が髪の成長の周期である「ヘアサイクル」に悪影響を与えてしまい、新しい髪が生えてこなくなってしまうのです。
この記事では、ハゲの原因や対策、改善方法について詳しく解説していきます。
薄毛でお悩みの男性は、是非最後までチェックしてみてください。
ハゲの原因
まずは、ハゲの原因を詳しく解説していきます。
薄毛になってしまう原因をしっかりチェックしておきましょう。
男性ホルモンが多い
男性ホルモンが多い人は、ハゲが進行しやすくなってしまいます。
男性ホルモンのひとつであるジヒドロテストステロンが、髪の毛の元である毛母細胞の働きを低下させてしまうのです。
その結果、髪の毛の成長期が短くなり、細くて色の薄い髪の毛になってしまいます。
偏った食生活
偏った食生活も、ハゲが進行する原因のひとつです。
髪の毛は私たちが日々摂取している栄養素によって作られます。
バランスの良い食事を摂らないと髪に栄養が行きわたらないため、髪の毛が作られなかったり毛が抜けやすくなったりしてしまうのです。
また、脂質の多い食事ばかりだと毛穴が詰まりやすく、髪の毛の成長を阻害する要因になりえます。
ストレス
ストレスを多く受ける生活をしていると、ハゲを進行させてしまいます。
過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行が悪くなって、髪に栄養が行きわたらなくなってしまうのです。
また、ストレスによってホルモンバランスが崩れ、髪の毛の生え変わり周期が乱れてハゲが進行することも考えられます。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れもハゲを進行させる要因になります。
睡眠不足は成長ホルモンの減少、血行不良、エネルギー代謝の低下を引き起こします。
十分な睡眠をとっていないと髪の毛が成長しなかったり、髪の毛に栄養が行きわたらなかったりしてしまうのです。
また、過度な飲酒や喫煙も、髪の毛に栄養が行きわたらない原因になりえます。
遺伝
遺伝もハゲの原因のひとつです。
ハゲの原因となるジヒドロテストステロンが生成されやすい体質は、親から子へ遺伝するといわれています。
とくに、母親がハゲやすい遺伝子を持っている場合は更にハゲる確率が高くなるので、母方の祖父や曽祖父がハゲている人は要注意です。
ハゲ対策・改善方法
ハゲを予防したり進行を食い止めたりするには、どのような方法が効果的なのでしょうか。
ここではハゲ対策、改善方法を解説します。
食生活の改善
食生活を改善することで、ハゲを予防することができます。
栄養バランスのとれた食事を心がけたり、腹八分目で食事を済ませたり、規則正しい食生活を守るようにしましょう。
また、アルコールも薄毛を進行させる要因になるので注意してください。
適量の飲酒であれば問題ありませんが、毎日の深酒は避けるべきです。
しっかり睡眠をとる
しっかりと睡眠時間を確保することも、ハゲ予防に効果的です。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されたり、毛母細胞の分裂が行われたりするため、睡眠をとるだけでハゲの進行を食い止めることに繋がります。
また、睡眠時間だけでなく睡眠の質も大事です。
深い眠りにつけるように
- 睡眠の数時間前からはスマホを使わない
- 晩御飯は寝る時間の3時間前に済ませる
など、良質な睡眠が取れるようにしましょう。
ストレス発散する
ハゲ予防のためには、ストレスを発散することも大切になります。
ストレスはホルモンバランスの乱れや血行の悪化を招くため、ストレスの発散はハゲ予防において重要な意味を持つのです。
没頭できる趣味を見つけたり友達や家族と旅行に行ったり、自分に合った方法でストレスを発散させましょう。
定期的に運動する
定期的に運動するのも、ハゲ予防において大切です。
運動は血行を促進するため、髪の毛に栄養を届けることができます。
また、軽い運動にはストレスを和らげたり、夜の睡眠の質を上げたりする効果も期待できます。
定期的な運動は、ハゲ予防において一石三鳥の効果があるため、是非とも習慣化してみてください。
湯船につかる
湯船につかることも、ハゲ予防に効果があります。
湯船につかって体を温めると副交感神経が優位になり、体がリラックスしてストレスが緩和されます。
また、お湯で全身を温めることによって血行が促進され、髪の毛に栄養が行きわたりやすくなります。
日頃シャワーで済ましている男性も多いかもしれませんが、たまには湯船につかる日を設けるといいでしょう。
自分にあったシャンプーに変える
ハゲ予防のためには、シャンプー選びも意識する必要があります。
市販のシャンプーには強力な洗浄効果があるため、頭皮のバリア機能まで損ねてしまう可能性があるのです。
育毛シャンプーや薬用シャンプーを使うようにすれば、必要な皮脂を頭皮に残してくれるだけでなく、頭皮環境を整えてくれる効果も期待できます。
今使っているシャンプーから、自分に合ったシャンプーに変えてみましょう。
きちんとドライヤーで乾かす
ハゲを進行させないために、お風呂上りはきちんとドライヤーで乾かしましょう。
頭皮に水分が長い間残っていると細菌の増殖を招き、頭皮環境が悪化していきます。
また、髪の毛が濡れた状態だと血行の悪化を招いたり、髪の毛が痛んで抜け毛が増えたりします。
風呂上がりはタオルで済ますのではなく、ドライヤーも欠かさないようにしましょう。
頭皮マッサージをする
頭皮マッサージは、ハゲ予防に効果が期待できます。
頭皮を優しくマッサージすると血流が良くなり、髪の毛が成長しやすくなります。
頭皮マッサージのやり方は以下の通りです。
- こめかみに小指の腹をあて、親指以外の指で頭皮を2〜3回揉み上げます。
- 百会のツボ（両耳の一番高いところを結んだ線と、鼻から後頭部中央を結んだ線が交わる場所）を親指以外の指の腹で10回ほど刺激します。
- 頭頂部、後頭部、首の後ろという順番でゆっくりと手を下しながらマッサージします。3回ほど行ってください。
育毛剤を利用する
薄毛が改善しない場合は、育毛剤を利用するのがおすすめです。
ただし、製品によって効果に個人差があるため、自分に合うものを見つける必要があります。
また、育毛剤は短期間で効果が出るわけではないので、長期間継続して使用することを心がけましょう。
ハゲが進行しきってからでは効果を実感しにくいため、早い段階で育毛剤を利用しハゲ予防に役立てましょう。
ハゲ対策のために生活習慣を見直そう
ハゲ対策において最も大切なのは、生活習慣の見直しです。
育毛剤を使用したりヘアケア用シャンプーに変えたりしても、生活習慣がおざなりになっては意味がありません。
規則正しい食生活や適度な運動習慣など、ライフスタイルを根本的に変えることがハゲ対策においては必須になるのです。
また、どうしても薄毛を進行させたくないという人は、AGA治療クリニックの受診を検討してもいいでしょう。
いずれにせよ、ハゲてから行動したのでは手遅れになってしまいます。
薄毛が一向に改善しないときは「CAX」を使うのがおすすめです。
スプレーするだけで髪の毛1本1本が太くなり、薄毛部分を目立たせなくすることができます。
雨や風への耐久性も強いので、安心して外出もできるのもポイント。
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