「最近、髪の毛が薄くなってきたけどどうしよう」
「髪の毛を増やす方法ってないのかな」
こんな悩みや疑問を持っている男性は少なくないでしょう。
薄毛を改善したいなら、原因を理解してきちんと対策することが重要です。
この記事では、髪の毛を増やす方法や薄毛の原因について紹介します。
髪の毛を増やすために摂るべき栄養素についても紹介するので、薄毛に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。
薄毛の原因
薄毛の原因は、普段の生活や脱毛症など様々です。
ここでは、薄毛の原因について紹介します。
生活習慣が乱れている
薄毛の原因として、生活習慣が乱れていることが挙げられます。
睡眠不足や運動不足、バランスの悪い食事が代表的な例です。
質の高い睡眠が取れていないと、髪の毛に必要な成長ホルモンの分泌量が不足してしまいます。
また、運動不足は血行不良を招き、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養の運搬を妨げることにつながります。
食事も薄毛と密接な関係があります。
ファーストフードやインスタント食品中心の食事では、髪の毛を作るために必要なタンパク質などの栄養素が足りなくなってしまうのです。
このように、生活習慣の乱れは薄毛の要因になってしまうでしょう。
ストレス
日常的なストレスも、薄毛の原因になります。
ストレスにより交感神経の働きが過剰になってしまうと、頭皮の血流が滞り、髪の毛に十分な栄養や酸素が行き渡りません。
ストレスが原因でホルモンバランスが乱れると、「びまん性脱毛症」になってしまうこともあります。
薄毛が気になる人にとって、ストレスは大敵だといえるでしょう。
血行不良
血行不良が原因で、薄毛になることもあります。
髪の毛に酸素や栄養をきちんと運ぶためには、血行が良好であることが重要です。
頭皮の血行が悪いと、どんなに髪の毛に良い栄養を摂っても、髪の毛に届けることができません。
運動不足や筋肉量の低下も、血行不良の原因といわれています。
タバコ
タバコも薄毛の原因になります。
タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、髪の毛への血の流れを阻害してしまうのです。
喫煙習慣のある人は、タバコが原因で薄毛になっているかもしれませんよ。
AGAなどの脱毛症
AGAなどの脱毛症によって、薄毛になることもあります。
AGAとは、男性ホルモンの乱れによって髪の毛が細くなったり薄くなったりする「男性型脱毛症」のことです。
脱毛症は、他にも「円形脱毛症」や女性に多い「びまん性脱毛症」などがあります。
いずれも専門のクリニックによる診断と発毛治療によって、症状を改善することが可能です。
髪の毛を増やす方法
普段の生活を見直すことによって、頭皮環境を改善することができます。
ここでは、髪の毛を増やす方法について紹介します。
食生活の改善
髪の毛を増やす方法として、食生活の改善が挙げられます。
脂っこい食事やインスタント食品などは頭皮の皮脂を増やすため、頭皮環境に悪影響を及ぼしやすいです。
毛髪の主成分であるタンパク質やビタミン類を、バランス良く摂取するようにしましょう。
質の高い睡眠
質の高い睡眠を取ることも、髪の毛を増やすには重要です。
髪の毛を増やすためには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。
成長ホルモンは質の高い睡眠を取ることによって分泌が促されるため、十分な睡眠時間と深い眠りを取るよう、生活を改善しましょう。
タバコ・お酒を控える
髪の毛を増やす方法として、タバコやお酒を控えることも効果的です。
先ほども説明したように、タバコには血流を阻害する働きがあります。
髪の毛に栄養が行き渡らないので、吸い過ぎには注意しましょう。
また、過度な飲酒も控えることをおすすめします。
アセトアルデヒドというアルコール代謝成分を分解するために、髪の毛を作るのに必要な栄養素を使ってしまうので、薄毛に悩んでいる人は避けるべきです。
ただし、急な禁煙や禁酒が強いストレスになってしまうと、かえって髪の毛に悪い影響を与えてしまいます。
無理のない範囲で、少しずつ本数や量を減らしていきましょう。
定期的な運動
定期的な運動も、髪の毛を増やす方法としておすすめです。
運動不足が続くと、頭皮の血行が悪くなってしまいます。
とくに下半身の筋肉量の低下は禁物です。
下半身の筋肉量は、全身の血液循環に影響するといわれています。
日常的にウォーキングをしたり、移動の際は徒歩や階段を増やしたりして、血行を促進させましょう。
頭皮マッサージ
髪の毛を増やす方法として、頭皮マッサージも有効です。
頭皮マッサージを行うことで、頭皮の血流を良くすることができます。
お風呂に入っているときやお風呂上がりなどに、指の腹を使い優しくマッサージして頭皮ケアしましょう。
ただし、強くやりすぎたり爪を立てたりすると、頭皮を傷つけてしまう可能性があるので、注意が必要です。
セルフケアして頭皮の血行を促進させましょう。
正しくシャンプーをする
髪の毛を増やすためには、正しいヘアケアの方法を理解することも重要です。
ここでは、正しいシャンプーのやり方について具体的に紹介します。
自分に合ったシャンプーを選ぶ
正しくシャンプーするためには、まず自分に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。
洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮の汚れだけでなく、必要な皮脂まで落としてしまいます。
紫外線などのダメージから頭皮を守るために、ある程度の皮脂は必要なので、使っていて痛みやかゆみが出るようなシャンプーはやめましょう。
1日1回丁寧に洗う
正しいシャンプーのやり方として、1日1回丁寧に洗うことを意識しましょう。
頭皮を清潔に保ちたいからといって、1日2回以上洗ってしまうと、必要な皮脂まで落としてしまう恐れがあります。
シャンプーの洗い残しも頭皮には良くありません。
1回1回のシャンプーとコンディショナーを、丁寧に行うことをおすすめします。
しっかり乾かす
丁寧にシャンプーした後は、髪の毛をしっかり乾かしましょう。
髪の毛だけでなく、頭皮までしっかり乾かさないと雑菌が繁殖する可能性があります。
頭皮の雑菌は、かゆみや臭いだけではなく抜け毛の原因にもなります。
タオルだけでなくドライヤーも使って乾かしましょう。
ドライヤーを使うときは、頭皮に近づけすぎないように気をつけながら、動かしながら乾かすのがポイントです。
髪の毛を増やすために摂るべき栄養素
毛量を増やすためには、摂取する栄養素にも気を配る必要があります。
髪の毛を増やすために摂るべき栄養素について紹介するので、普段の食事で意識してみましょう。
タンパク質
髪の毛を増やすために摂るべき栄養素として、タンパク質が挙げられます。
タンパク質は、人間の髪の毛や筋肉など様々な部分の素になる栄養素です。
体内では生成できない必須アミノ酸を含む栄養素なので、食品から摂取する必要があります。
ビタミン
ビタミンも、髪の毛を増やすために摂るべき栄養素です。
ビタミンを摂取することで、髪の毛の素となるタンパク質の代謝を手助けしてくれます。
ビタミンも、可能な限りバランス良く摂取するべきですが、タンパク質の代謝に影響を与えるビタミンB6や葉酸は意識して摂るようにしましょう。
ミネラル
ミネラルも髪の毛を増やすために摂るべきです。
ミネラルは、血液や筋肉、骨などの構成に必要な栄養素で、体内の生理的な機能を維持してくれます。
ミネラルも必須アミノ酸と同様に、体内では生成されないので、食品から摂取する必要があります。
タンパク質の生成に欠かせない「亜鉛」、髪の毛に酸素や栄養を運ぶために必要な「鉄」などのミネラルを摂取するのがおすすめです。
薄毛が気になるなら生活習慣を見直そう
「薄毛が気になる」「薄毛を自分でケアするには、どうしたらいいんだろう」
そんな男性は、まず普段の生活習慣を見直しましょう。
生活習慣の乱れやストレス、血行不良は薄毛の原因になります。
質の高い睡眠やバランスの取れた食生活を意識して、薄毛対策に取り組みましょう。
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